[...] diete niee mam wyliczonego zapotrzebowania 1 placek z 2 jaj platkow owsianych kaka cynamon mleko pestki dyni slonecznika rodzyny i do tego maslanka 2 twarozek ser bialy + jogurt naturalny +szczypiorek 3 (przedtreningiem) piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek (smazona) po treninggu banany 2 i bialko 4 gotowana piers z kurczaka z [...]
[...] zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek podwieczorek:jogurt naturalny 250ml kolacja: twarog chudy Przeciwwskazania: brak Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa Suple: brak ! prosze o zredukowanie wrazie potrzeby diety i ocena [...]
[...] ? Jestem na redukcji Omlet z Ananasem • Energetyczność posiłku: 581,25 kcal • Białko: 21,17 g • Tłuszcz: 25,44 g • Węglowodany: 66,79 g Koktajl z Jabłka i Banana (+ mleko + jogurt naturalny ) • Energetyczność posiłku: 387,50 kcal • Białko: 12,12 g • Tłuszcz: 11,41 g • Węglowodany: 58,77 g Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2017-02-02 09:26:50
cześć. Jestem Marek mam 15 lat, w kwietniu 16. Chce utrzymać wagę, ważę 65kg, mam 173cm wzrostu. Moja aktywność: Poniedziałek Tabata, Wtorek: WF 90 minut, Środa: SKS 90 minut Czwartek Tabata Piątek 45 minut WF + sks 90 minut. Od tego tygodnia mam ferie, będę chodzić na basen. Czy, to nie jest za dużo dla mnie w ciągu dnia ? Śniadanie: Płatki [...]
[...] z kurczaka 150g IV płatki owsiane 80g mleko 250ml rodzynki 20g oliwka z oliwek 10g ser twaróg 50g V 4 jajka(jajecznica z cebulą i czosnkiem) chleb 80g masło VI ryż 100g jogurt naturalny 200g VII twaróg 150g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,5 T1,1 W5,3 zapotrzebowanie 2996 a jest z diety 3269kcal A ...i czy moge tak robić że w niedziele [...]
[...] 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g V. jaja 180g chleb razowy 80g [...]
[...] + mleko Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor Przekaska: serek wiejski Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) Przekaska: jogurt naturalny Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek No i planuje sie wspierac z thermal pro Prosze o opinie Pozdrawiam serdecznie
[...] 50g Mleko 400 ml 3 jaja odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 ryz 80 g piers/ryba 150 g oliwa + warzywa 13.00 jogurt naturalny 300 g + banan 15.00 ryz 80 g piers/ryba 150 g warzywa + oliwa 19 posilek potreningowy ryz 100 g + miecho 150 g 21.30 serek wiejski 200g + oliwa Przed i [...]
[...] pierś z kurczaka gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo pełnoziarniste-100g Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D
[...] 100g szynka z indyka 50g margaryna miękka 10g jabłko III posiłek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 10g banan jakiś kompot lub sok jabłkowy IV posiłek jaja 80g pieczywo razowe 150g margaryna miękka 10g jogurt naturalny pasta z tuńczyka 50g sok grejpfrutowy banan z góry dzięki
[...] wtedy to wylicze dokladnie. Chcialbym tu jeszcze gdzies wrzucic jakies warzywa, np.marchewke,kapuste kiszona,ogorki kiszone, no i czy mozna by tu bylo jeszcze dorzucic jakis jogurt naturalny, i jaka szynka bylaby najlepsza, prosze o pomoc. Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% II Śniadanie 9 30 twarog bułki razowe Orzechy wloskie III [...]
Aktualnie moja dieta jest oparta na: - JAJA - PŁATKI OWSIANE - MLEKO - JOGURT NATURALNY - MAKARON DURUM - RYŻ BRĄZOWY - WARZYWA NA PATELNIE (BIEDRONKA) - PIERŚ Z KURCZAKA - ŁOSOŚ - TWARÓG CHUDY - OLIWA Z OLIWEK Jestem na diecie redukcyjnej, co warto czasem dodać/zamienić? Myślałem o kaszy gryczanej, ale w sklepach jest tylko prażona (może za mało [...]
[...] 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka ( Owsiane mi nie wchodzą i brzuch mnie boli ) Orzechy włoskie z 5 2 Posiłek 3 jaja ugotowane jogurt naturalny 3 Posiłek ( przed treningowy) Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka usmażona na oliwie 4 Posiłek ( po treningowy ) to samo co w posiłku 3 - może tak być? 5 [...]
[...] co dziwic) Czy dobrym pomyslem nastepnego dnia jest np. wypicie bialeczka i pojscie na rower na 1 - 1.5h z rana? Takie cardio na czczo. Potem po powrocie jakis szejk mleko + jogurt naturalny + banan + lyzka miodu i gdzies po pol godziny wegle zlozone i bialko np. makaron pelnoziarnisty + 4 bialka jajka + jedno zoltko. Czy lepiej normalnie zjesc [...]
[...] gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo pełnoziarniste-100g Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D